Bagaimana cara menaikkan berat badan yang sehat?

Jika Anda termasuk kurus dan penurunan berat badan Anda tidak disebabkan oleh penyakit, maka ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menaikkan berat badan Anda.

1. Makan lebih sering

Jika Anda kurus atau memiliki berat badan yang kurang, maka biasanya Anda lebih mudah kenyang jika dibandingkan dengan mereka yang berat badannya normal. Dibandingkan dengan makan tiga kali sehari, cobalah untuk makan lebih sering misalnya lima sampai enam kali per hari. Dengan begini lebih mudah bagi Anda untuk menambah jumlah kalori tanpa perlu terlalu merasa kekenyangan.

2. Pilih jenis makanan yang kaya akan nutrisi

Mengonsumsi junk food dan makanan instan dengan tujuan meningkatkan berat badan bukanlah cara yang baik. Karena meskipun Anda kurus, ada suatu kondisi yang disebut skinny fat. Ini merupakan keadaan di mana seseorang terlihat kurus tetapi sebenarnya kadar lemak dalam tubuhnya lebih tinggi dari normal. Kadar lemak dalam darah seperti misalnya kolesterol total dan LDL nya juga cenderung tinggi. Maka dari itu memilih mengonsumsi makanan yang kaya akan zat gizi dapat membantu menaikkan berat badan Anda sekaligus menjaga kesehatan Anda. Misalnya pilihlah jenis kabrohidrat yang berasal dari whole grain, sayur dan buah, susu dan produk olahannya, daging, serta biji-bijian dan kacang-kacangan.

3. Cobalah mengonsumsi smoothies atau shake

Dibandingkan mengonsumsi soda, kopi, atau minuman lain yang tinggi kalori tetapi rendah kualitas zat gizinya, Anda dapat mencoba mengonsumsi smoothies atau milk shake. Anda bisa menggunakan susu atau jus buah yang dibekukan sebagai bahan dasar smoothies Anda. Menaburkan potongan kacang almond atau flaxseed juga dapat menjadi pilihan untuk menambahkan kalori terutama protein.

4. Pilih jenis makanan yang padat kalori

Makanan seperti kacang-kacangan baik masih dalam bentuk kacang maupun dalam bentuk selai, serta buah yang dikeringkan merupakan jenis makanan yang pada nutrisi. Ini berarti Anda tidak perlu mengonsumsi terlalu banyak untuk mendapatkan kalori yang banyak. Selain itu buah-buahan seperti mangga dan alpukat juga dapat menjadi pilihan Anda karena termasuk tinggi kalori.

5. Cermati kapan waktu terbaik untuk minum

Pada sebagian orang, minum pada saat makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang. Untuk mensiasati hal ini, Anda dapat mencari tahu kapan waktu yang tepat untuk minum. Mungkin sebelum makan atau mungkin sesudah makan. Anda juga bisa memesan minuman yang tinggi kalori (seperti jus buah misalnya) dibandingkan air putih agar Anda bisa tetap mendapat asupan kalori lebih.

6. Anda bisa perbanyak camilan

Tentunya camilan yang baik gizinya. Seperti misalnya buah-buahan, sandwich, roti, susu, kacang-kacangan, dan keju. Hindari camilan yang tinggi kalori dan tinggi lemak tetapi kurang kualitas zat gizinya seperti misalnya keripik kentang, permen, cokelat, dan lainnya. Anda dapat mengonsumsi camilan disela-sela waktu makan dan sebelum tidur. Makanan pencuci mulut juga bisa Anda tambahkan dalam menu harian Anda. Pilihlah jenis makanan pencuci mulut seperti misalnya yoghurt atau kukis oatmeal.

7. Rutin berolahraga

Terutama jenis olahraga yang meningkatkan massa otot Anda. Meningkatkan massa otot merupakan salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat. Selain itu, olahraga secara rutin juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

KOMPAS.com - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal. Sayangnya, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak. Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya. Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal. Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah. Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut. 1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh. Baca juga: Sarapan dengan Menu Berprotein Bantu Jaga Berat Badan 2. Lebih banyak mengonsumsi camilan Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan. Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya. Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga 3. Olahraga Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan. Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan. Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah? 4. Hindari makanan tidak sehat atau olahan Makanan tinggi lemak atau makanan olahan mungkin membantu menambah berat badan. Tapi, makanan tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan memicu berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. 5. Menambah berat badan adalah proses bertahap Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan juga memerlukan proses bertahap yang terjadi selama periode waktu tertentu. Jangan mengharapkan hasil yang instan. Kita juga perlu menerima diri sendiri. Cukup cintai diri sendiri agar kita bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/05/15/133100220/jangan-asal-makan-ini-tips-sehat-menambah-berat-badan?page=all.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Lusia Kus Anna

KOMPAS.com - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal. Sayangnya, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak. Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya. Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal. Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah. Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut. 1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh. Baca juga: Sarapan dengan Menu Berprotein Bantu Jaga Berat Badan 2. Lebih banyak mengonsumsi camilan Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan. Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya. Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga 3. Olahraga Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan. Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan. Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah? 4. Hindari makanan tidak sehat atau olahan Makanan tinggi lemak atau makanan olahan mungkin membantu menambah berat badan. Tapi, makanan tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan memicu berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. 5. Menambah berat badan adalah proses bertahap Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan juga memerlukan proses bertahap yang terjadi selama periode waktu tertentu. Jangan mengharapkan hasil yang instan. Kita juga perlu menerima diri sendiri. Cukup cintai diri sendiri agar kita bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/05/15/133100220/jangan-asal-makan-ini-tips-sehat-menambah-berat-badan?page=all.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Lusia Kus Anna

KOMPAS.com - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal. Sayangnya, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak. Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya. Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal. Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah. Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut. 1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh. Baca juga: Sarapan dengan Menu Berprotein Bantu Jaga Berat Badan 2. Lebih banyak mengonsumsi camilan Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan. Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya. Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga 3. Olahraga Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan. Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan. Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah? 4. Hindari makanan tidak sehat atau olahan Makanan tinggi lemak atau makanan olahan mungkin membantu menambah berat badan. Tapi, makanan tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan memicu berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. 5. Menambah berat badan adalah proses bertahap Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan juga memerlukan proses bertahap yang terjadi selama periode waktu tertentu. Jangan mengharapkan hasil yang instan. Kita juga perlu menerima diri sendiri. Cukup cintai diri sendiri agar kita bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/05/15/133100220/jangan-asal-makan-ini-tips-sehat-menambah-berat-badan?page=all.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Lusia Kus Annawwwwwwwww

KOMPAS.com - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal. Sayangnya, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak. Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya. Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal. Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah. Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut. 1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh. Baca juga: Sarapan dengan Menu Berprotein Bantu Jaga Berat Badan 2. Lebih banyak mengonsumsi camilan Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan. Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya. Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga 3. Olahraga Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan. Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan. Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah? 4. Hindari makanan tidak sehat atau olahan Makanan tinggi lemak atau makanan olahan mungkin membantu menambah berat badan. Tapi, makanan tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan memicu berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. 5. Menambah berat badan adalah proses bertahap Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan juga memerlukan proses bertahap yang terjadi selama periode waktu tertentu. Jangan mengharapkan hasil yang instan. Kita juga perlu menerima diri sendiri. Cukup cintai diri sendiri agar kita bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/05/15/133100220/jangan-asal-makan-ini-tips-sehat-menambah-berat-badan?page=all.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Lusia Kus Anna

KOMPAS.com - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal. Sayangnya, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak. Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya. Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal. Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah. Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut. 1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh. Baca juga: Sarapan dengan Menu Berprotein Bantu Jaga Berat Badan 2. Lebih banyak mengonsumsi camilan Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan. Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya. Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga 3. Olahraga Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan. Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan. Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah? 4. Hindari makanan tidak sehat atau olahan Makanan tinggi lemak atau makanan olahan mungkin membantu menambah berat badan. Tapi, makanan tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan memicu berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. 5. Menambah berat badan adalah proses bertahap Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan juga memerlukan proses bertahap yang terjadi selama periode waktu tertentu. Jangan mengharapkan hasil yang instan. Kita juga perlu menerima diri sendiri. Cukup cintai diri sendiri agar kita bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/05/15/133100220/jangan-asal-makan-ini-tips-sehat-menambah-berat-badan?page=all.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Lusia Kus Anna

KOMPAS.com - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal. Sayangnya, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak. Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya. Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal. Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah. Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut. 1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh. Baca juga: Sarapan dengan Menu Berprotein Bantu Jaga Berat Badan 2. Lebih banyak mengonsumsi camilan Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan. Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya. Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga 3. Olahraga Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan. Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan. Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah? 4. Hindari makanan tidak sehat atau olahan Makanan tinggi lemak atau makanan olahan mungkin membantu menambah berat badan. Tapi, makanan tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan memicu berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. 5. Menambah berat badan adalah proses bertahap Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan juga memerlukan proses bertahap yang terjadi selama periode waktu tertentu. Jangan mengharapkan hasil yang instan. Kita juga perlu menerima diri sendiri. Cukup cintai diri sendiri agar kita bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/05/15/133100220/jangan-asal-makan-ini-tips-sehat-menambah-berat-badan?page=all.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Lusia Kus Anna

KOMPAS.com - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal. Sayangnya, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak. Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya. Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal. Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah. Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut. 1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh. Baca juga: Sarapan dengan Menu Berprotein Bantu Jaga Berat Badan 2. Lebih banyak mengonsumsi camilan Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan. Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya. Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga 3. Olahraga Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan. Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan. Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah? 4. Hindari makanan tidak sehat atau olahan Makanan tinggi lemak atau makanan olahan mungkin membantu menambah berat badan. Tapi, makanan tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan memicu berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. 5. Menambah berat badan adalah proses bertahap Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan juga memerlukan proses bertahap yang terjadi selama periode waktu tertentu. Jangan mengharapkan hasil yang instan. Kita juga perlu menerima diri sendiri. Cukup cintai diri sendiri agar kita bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/05/15/133100220/jangan-asal-makan-ini-tips-sehat-menambah-berat-badan?page=all.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Lusia Kus Anna

KOMPAS.com - Sama halnya dengan berat badan berlebih, tubuh yang terlalu kurus juga dinilai tidak ideal. Sayangnya, menaikan berat badan juga sama susahnya dengan menurunkan berat badan. Seringkali orang yang ingin menambah berat badannya malah mengonsumsi makanan tak sehat yang tinggi kalori dan lemak. Pola makan tak sehat ini hanya akan membuat mereka mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan kenaikan berat badan yang sehat, ahli gizi Nmami Agarwal mengungkapkan tipsnya. Memiliki berat badan yang terlalu rendah bisa disebabkan karena banyak hal. Faktor genetika atau kondisi medis seperti hipotiroidisme, diabetes tipe 2, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan anemia, juga bisa menyebabkan berat badan sulit bertambah. Ada beberapa cara sehat yang dapat membantu kita menambah berat badan secara berkelanjutan. Berikut tips tersebut. 1. Fokus pada kualitas dan bukan kuantitas Alih-alih mengonsumsi makanan tinggi kalori, sebaiknya kita mengonsumsi makanan berkualitas baik untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Pilihlah makanan bergizi yang padat energi seperti ubi, kentang, pisang, buah-buahan kering, minyak samin dan biji-bijian utuh. Baca juga: Sarapan dengan Menu Berprotein Bantu Jaga Berat Badan 2. Lebih banyak mengonsumsi camilan Mengonsumsi lebih banyak makanan kecil atau camilan sangat membantu menambah berat badan. Di sela-sela waktu makan, kita bisa mengonsumsi camilan sehat seperti smoothie, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, sandwich selai kacang atau selai kacang almond dan sejenisnya. Baca juga: Kamu Jarang Bergerak? Cobalah Camilan Naik-Turun Tangga 3. Olahraga Olahraga bisa membantu untuk menambah dan menurunkan berat badan. Orang yang kekurangan berat badan juga perlu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efek makanan tinggi lemak dalam diet untuk menambah berat badan. Lakukan beberapa latihan beban kekuatan dan ketahanan otot. Baca juga: Olahraga Saat Bulan Puasa Bikin Lemas, Benarkah? 4. Hindari makanan tidak sehat atau olahan Makanan tinggi lemak atau makanan olahan mungkin membantu menambah berat badan. Tapi, makanan tersebut berdampak negatif pada kesehatan dan memicu berbagai penyakit seperti obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. 5. Menambah berat badan adalah proses bertahap Sama seperti penurunan berat badan, penambahan berat badan juga memerlukan proses bertahap yang terjadi selama periode waktu tertentu. Jangan mengharapkan hasil yang instan. Kita juga perlu menerima diri sendiri. Cukup cintai diri sendiri agar kita bisa menjalani hidup yang sehat dan bahagia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Jangan Asal Makan, Ini Tips Sehat Menambah Berat Badan", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/05/15/133100220/jangan-asal-makan-ini-tips-sehat-menambah-berat-badan?page=all.
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Lusia Kus Anna